Bijgewerkt op 15 november 2026
Kort antwoord: veel valpartijen gebeuren in en om het huis. Met kleine aanpassingen maak je je huis een stuk veiliger: genoeg licht, geen losse kleedjes en snoeren, handgrepen in badkamer en wc, en een veilige trap. Combineer dat met stevige schoenen en oefeningen voor sterkere benen en een betere balans.
Waarom vallen voorkomen zo belangrijk is
Naar schatting moesten in 2025 zo’n 124.000 mensen van 65 jaar en ouder na een val naar de spoedeisende hulp, meldt VeiligheidNL. Het gros liep zwaar letsel op, zoals een gebroken heup of pols. Vallen is dus geen klein ongelukje. Het goede nieuws: je kunt er zelf veel aan doen.
12 aanpassingen in huis
| # | Aanpassing | Waarom |
|---|---|---|
| 1 | Haal losse vloerkleden en matjes weg | Je struikelt er makkelijk over |
| 2 | Maak snoeren vast in een kabelgoot of langs de plint | Losse snoeren zijn struikelgevaar |
| 3 | Zorg voor goed licht in elke ruimte | Dan zie je obstakels op tijd |
| 4 | Laat ’s nachts een lampje aan op de route naar de wc | Veel vallen gebeuren ’s nachts |
| 5 | Laat drempels lager maken of weghalen | Minder kans om te struikelen |
| 6 | Laat handgrepen plaatsen bij de wc en in de douche | Zo kun je je goed vasthouden |
| 7 | Leg antislipmatten in de badkamer | Natte vloeren zijn glad |
| 8 | Ruim spullen op in kasten en aan haken | Weinig losse spullen op de vloer |
| 9 | Zet spullen die je vaak gebruikt op een makkelijke hoogte | Dan hoef je niet te klimmen |
| 10 | Gebruik een stevige huishoudtrap, geen kruk of stoel | Een stoel is wankel |
| 11 | Zorg voor goed licht bij de trap en leg niets op de treden | Op de trap vallen is extra gevaarlijk |
| 12 | Maak traploper vast en gebruik antislip op gladde treden | Zodat je niet uitglijdt |
Extra aandacht voor de trap
- Gebruik altijd de leuning. Twee leuningen is nog beter.
- Hang niets in het trapgat, zoals de was. Bukken op de trap maakt de kans op vallen groter.
- Antislip moet niet te stroef zijn, anders kun je ook struikelen.
Wat kun je zelf nog meer doen?
| Tip | Waarom |
|---|---|
| Train je benen en balans: zie 10 balansoefeningen voor thuis | Sterke benen en een goede balans zijn de beste bescherming |
| Draag stevige, platte schoenen, ook binnen | Sloffen en sokken zijn glad en geven weinig steun |
| Laat je ogen controleren | Slechter zien vergroot de kans op vallen |
| Drink geen alcohol | Je reageert minder snel en wordt duizeliger |
| Laat je medicijnen nakijken | Sommige medicijnen maken je suf of duizelig. Bespreek dit met je huisarts of apotheker |
| Sta rustig op | Vooral ’s ochtends en na het zitten, om duizeligheid te voorkomen |
Hulp bij aanpassingen
Kleine aanpassingen kun je vaak zelf doen, of met hulp van familie of vrienden. In veel gemeenten zijn er vrijwilligers of een klussendienst die kunnen helpen. Soms betaalt de gemeente een deel van de kosten. Vraag dit na bij het Wmo-loket van je gemeente.
Wil je meer doen? Op de website van VeiligheidNL kun je zien waar je een cursus kunt doen om minder snel te vallen.
Meer over balans en vallen voorkomen? Lees de gids stevig op je benen en doe de 10 balansoefeningen voor thuis.
Veelgestelde vragen
Waar vallen ouderen het vaakst?
Veel valpartijen gebeuren in en om het huis: op de trap, in de badkamer en ’s nachts op weg naar de wc.
Helpt een alarmknop?
Een alarmknop voorkomt geen val, maar zorgt wel dat je snel hulp krijgt als je valt. Dat geeft veel mensen rust, vooral als ze alleen wonen.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Ben je het afgelopen jaar gevallen, voel je je vaak onzeker bij het lopen of ben je bang om te vallen? Bespreek het dan met je huisarts.
Let op: dit artikel geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Heb je klachten, een aandoening of gebruik je medicijnen? Overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.
Bronnen: Thuisarts, Ik wil ervoor zorgen dat ik minder snel val; NOS, Veel ouderen lopen zwaar letsel op door val (28 september 2026).
Geef een reactie