Bijgewerkt op 15 november 2026
Kort antwoord: stevig op je benen blijven na je 50e doe je met drie dingen: oefen een paar keer per week je evenwicht, houd je beenspieren sterk en maak je huis veilig. Zo verklein je de kans om te vallen flink. Je kunt er vandaag mee beginnen, gewoon bij je aanrecht.
In deze gids
- Waarom je balans achteruitgaat
- De 3 pijlers van stevig staan
- Test je balans
- Meedoen met een video
- Alle artikelen over balans
- Veelgestelde vragen
Waarom je balans achteruitgaat
Als je ouder wordt, kun je slechter in balans blijven. Dat komt bijvoorbeeld door zwakkere spieren, slechter zien, duizeligheid, problemen met je voeten of sommige medicijnen. Het gevolg: je hebt meer kans om te vallen. Naar schatting moesten in 2025 zo’n 124.000 65-plussers na een val naar de spoedeisende hulp.
De 3 pijlers van stevig staan
| Pijler | Wat doe je? | Lees verder |
|---|---|---|
| 1. Balans oefenen | Een paar keer per week korte balansoefeningen bij het aanrecht | 10 balansoefeningen voor thuis |
| 2. Sterke benen | 2 keer per week krachtoefeningen, zoals opstaan uit een stoel | Spieren sterk houden na je 60e |
| 3. Een veilig huis | Losse kleedjes weg, goed licht, handgrepen en een veilige trap | Vallen voorkomen in huis |
Elke dag actief bewegen helpt ook. Wandelen is een goede basis: zie is lopen cardio? en hoeveel je moet bewegen na je 60e.
Test je balans
Ga naast het aanrecht staan, zodat je je kunt vastpakken. Probeer rustig op één been te staan en laat het aanrecht even los. Houd je handen er vlak boven, zodat je meteen kunt steunen.
| Hoe lang lukt het? | Wat betekent het? |
|---|---|
| Rustig en zonder wiebelen | Goed. Blijf oefenen om het zo te houden |
| Even, maar je wiebelt of moet snel steunen | Er is winst te halen. Begin met de balansoefeningen |
| Nauwelijks of niet | Begin met de makkelijkste oefeningen, met 2 handen vast. Overleg bij twijfel met je huisarts of fysiotherapeut |
Deze test is een eenvoudige indicatie en geen medische test.
Meedoen met een video
In deze video van een fysiotherapiepraktijk zie je balansoefeningen die je thuis kunt doen.
Alle artikelen over balans
- 10 balansoefeningen voor thuis
- Vallen voorkomen in huis: 12 aanpassingen
- Spieren sterk houden na je 60e
- 8 weken fit thuis
Veelgestelde vragen
Kun je je balans op elke leeftijd verbeteren?
Ja. Met regelmatig oefenen wordt je evenwicht op elke leeftijd beter. Hoe eerder je begint, hoe beter.
Bestaat er een cursus valpreventie?
Ja. Op de website van VeiligheidNL kun je zien waar je bij jou in de buurt een cursus kunt doen. Je kunt het ook vragen bij je gemeente, fysiotherapeut of huisarts.
Ik ben bang om te vallen. Wat nu?
Dat is heel begrijpelijk, en je bent niet de enige. Toch is minder bewegen juist niet de oplossing: dan worden je spieren zwakker. Begin heel rustig met oefeningen bij het aanrecht, en bespreek je angst met je huisarts of fysiotherapeut.
Let op: dit artikel geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Heb je klachten, een aandoening of gebruik je medicijnen? Overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.
Bronnen: Thuisarts, Ik wil ervoor zorgen dat ik minder snel val; Thuisarts, Ik ben een oudere en wil gezond bewegen; NOS, Veel ouderen lopen zwaar letsel op door val (28 september 2026).
Geef een reactie