Bijgewerkt op 15 november 2026
Kort antwoord: gebruik een bloeddrukmeter met een band om je bovenarm. Doe een half uur ervoor iets rustigs, zit 5 minuten stil en praat niet. Meet, schrijf de getallen op, wacht 2 minuten en meet nog een keer. Thuis is je gemiddelde bovendruk goed als die lager is dan 135, en vanaf 70 jaar lager dan 145.
Waarom zelf thuis meten?
Bij de huisarts is je bloeddruk vaak wat hoger dan thuis, door de spanning. Thuis meten geeft daarom een eerlijker beeld. Je huisarts kan je vragen om een week lang te meten, bijvoorbeeld om te kijken of je bloeddruk te hoog is of om te zien of medicijnen goed werken.
Welke bloeddrukmeter heb je nodig?
- Een meter met een band om je bovenarm. Die meet het betrouwbaarst.
- Geen polsmeter of smartwatch. Die meten minder goed.
- De juiste bandmaat: de band moet goed om je arm passen. Bij een dikke of dunne arm heb je soms een andere maat nodig.
- Lenen kan ook: vraag bij je huisarts of de thuiszorg of je een meter kunt lenen.
Welke meter koop je? We vergeleken 5 gevalideerde meters in beste bloeddrukmeter voor thuis.
Zo meet je je bloeddruk: stap voor stap
- Doe een half uur van tevoren iets rustigs. Niet sporten, niet roken en geen koffie.
- Ga rechtop op een stoel zitten, met je voeten naast elkaar op de grond.
- Zit minstens 5 minuten stil en praat niet.
- Doe de band om je bovenarm. Gebruik altijd dezelfde arm.
- Meet je bloeddruk en praat niet tijdens het meten.
- Schrijf je bovendruk en onderdruk op.
- Wacht 2 minuten en meet nog een keer. Schrijf ook dit op.
Hoe vaak meet je?
Vaak vraagt de huisarts om 1 week lang te meten:
| Wanneer | Wat |
|---|---|
| Voor het ontbijt | 2 metingen, met 2 minuten ertussen |
| 2 uur na het avondeten | 2 metingen, met 2 minuten ertussen |
Dat zijn 28 metingen in een week. Reken daarna het gemiddelde uit: tel alle bovendrukken bij elkaar op en deel door het aantal metingen. Doe hetzelfde voor de onderdruk.
Wat is een goede bloeddruk thuis?
| Leeftijd | Goede gemiddelde bovendruk (thuis gemeten) |
|---|---|
| Jonger dan 70 | Lager dan 135 |
| 70 jaar of ouder | Lager dan 145 |
De bovendruk is voor de meeste mensen belangrijker dan de onderdruk. Is je gemiddelde hoger? Bespreek het dan met je huisarts. Één hoge meting zegt nog niet zoveel: je bloeddruk wisselt de hele dag.
Video: zo meet je het goed
In deze video van UMC Utrecht zie je stap voor stap hoe je zelf je bloeddruk meet.
Bewegen helpt je bloeddruk
Regelmatig bewegen is goed voor je bloeddruk. Stevig wandelen of fietsen is al een prima begin. Lees hoeveel je moet bewegen na je 60e en waarom stevig wandelen goed is voor je hart.
Veelgestelde vragen
Is een polsbloeddrukmeter goed genoeg?
Nee, een meter met een band om je bovenarm meet betrouwbaarder. Een polsmeter of smartwatch meet minder goed.
Op welk moment van de dag meet je je bloeddruk?
Als je huisarts het vraagt meestal voor het ontbijt en 2 uur na het avondeten. Meet steeds op dezelfde manier en met dezelfde arm.
Wanneer bel je de huisarts?
Bespreek een te hoog gemiddelde met je huisarts. Heb je plotseling klachten zoals pijn op de borst, benauwdheid of uitval van een arm of been? Bel dan meteen 112.
Let op: dit artikel geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Heb je klachten, een aandoening of gebruik je medicijnen? Overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.
Geef een reactie