Bijgewerkt op 15 november 2026
Kort antwoord: in de winter bewegen veel mensen minder door kou, regen en gladheid. Je kunt binnen prima fit blijven: verdeel je beweging over korte momenten, doe elke dag een paar oefeningen en zorg dat je niet te lang stilzit. Is het droog en niet glad? Ga dan toch even naar buiten, voor het daglicht.
7 ideeën om binnen te bewegen
1. Wandel door je huis
Loop elk uur een rondje door huis, of loop een paar keer de trap op en af. Zet een wekker als je dat vergeet. Thuisarts raadt aan om niet te lang stil te zitten.
2. Doe 10 minuten oefeningen na het ontbijt
Bijvoorbeeld opstaan uit een stoel, op je tenen staan en armcirkels. De 10 oefeningen uit de gratis Startgids kun je in een woonkamer doen.
3. Beweeg tijdens de tv
Marcheer op de plaats tijdens de reclame, of doe stoelgymnastiek tijdens een programma. Zo telt tv kijken ook een beetje mee.
4. Fiets of wandel binnen
Een hometrainer of loopband maakt je onafhankelijk van het weer. Lees welke hometrainer met lage instap of loopband voor thuis bij je past. Voor wie weinig ruimte heeft is een stoelfiets een optie.
5. Train je spieren met een weerstandsband
Een band is goedkoop, licht en past in een la. Met 10 oefeningen met een weerstandsband train je je hele lichaam.
6. Zet muziek aan en dans
Dansen is goed voor je conditie en je evenwicht, en het is gewoon leuk. Een paar nummers per dag is al genoeg.
7. Rek en strek je elke avond
Een paar rustige rekoefeningen houden je soepel. Kijk bij yoga en stretchen voor 50-plussers voor oefeningen. Op een goede fitnessmat lig je zachter.
Gratis gids: wil je een vast plan voor de winter? Begin met de gratis Fitgoud Startgids en ga daarna verder met 8 weken fit thuis.
Toch naar buiten? Let op bij gladheid
Even naar buiten is goed voor je humeur en je krijgt daglicht. Let bij kou en gladheid wel op:
- Draag schoenen met een stroeve zool.
- Loop rustig en neem kleine stappen.
- Neem bij gladheid liever een dag rust of beweeg binnen.
Meer tips om vallen te voorkomen lees je in stevig op je benen: balans en valpreventie.
Een week voorbeeld
| Dag | Wat je doet |
|---|---|
| Maandag | 20 minuten hometrainer of loopband |
| Dinsdag | 10 minuten oefeningen + 15 minuten wandelen als het droog is |
| Woensdag | 20 minuten fietsen of wandelen binnen |
| Donderdag | 10 minuten oefeningen met een weerstandsband + dansen |
| Vrijdag | 20 minuten hometrainer of loopband |
| Zaterdag | Samen wandelen, of een binnenactiviteit zoals zwemmen |
| Zondag | Rekken en strekken |
Veelgestelde vragen
Hoeveel moet je bewegen in de winter?
Net zoveel als in de zomer: minimaal 2,5 uur per week, plus 2 keer per week oefeningen voor je spieren en je evenwicht. Lees hoeveel je moet bewegen na je 60e.
Is het slecht om in de kou te bewegen?
Nee, voor de meeste mensen niet. Kleed je in laagjes en begin rustig. Heb je een hart- of longziekte en word je benauwd in de kou? Bespreek dan met je huisarts wat voor jou verstandig is.
Let op: dit artikel geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Heb je klachten of een aandoening? Overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.
Bronnen: Thuisarts, Ik ben een oudere en wil gezond bewegen; Thuisarts, Ik wil ervoor zorgen dat ik minder snel val.
Geef een reactie