Bijgewerkt op 15 november 2026
Kort antwoord: begin met een paar lichte dumbbells van 1 tot 2 kilo met een zachte laag (neopreen). Die liggen prettig in je hand, beschadigen je vloer niet en kosten rond de 13 tot 18 euro per paar. Na een paar maanden kun je een paar van 3 of 4 kilo erbij nemen. Een kettlebell van 4 kilo is een leuke aanvulling, maar niet nodig om te beginnen.
Eerlijk vooraf: we hebben deze producten niet zelf getest. De vergelijking is gebaseerd op productinformatie en prijzen op bol.com, bekeken op 15 november 2026. Fitgoud krijgt geen vergoeding voor de links in dit artikel.
Dumbbells of kettlebell: wat is het verschil?
| Dumbbells | Kettlebell | |
|---|---|---|
| Hoe ziet het eruit? | Twee korte gewichtjes met een handvat in het midden | Een bol met een handvat erop |
| Goed voor | Armen, schouders, rug, en zwaarder maken van squats en uitvalspassen | Benen, billen en rug, met één gewicht in twee handen |
| Voor beginners? | Ja, het makkelijkst om mee te beginnen | Ja, als je hem rustig gebruikt. Zwaaien is pas iets voor later |
| Ruimte | Klein | Klein |
Voor de meeste 50-plussers zijn dumbbells de beste start. Je kunt er meer oefeningen mee doen en je hebt in elke hand hetzelfde gewicht.
Welk gewicht kies je?
| Jij bent | Begin met |
|---|---|
| Vrouw, (weer) beginner of 70-plus | Dumbbells van 1 tot 1,5 kilo per stuk |
| Man, (weer) beginner of 70-plus | Dumbbells van 2 kilo per stuk |
| Al een tijdje actief | Dumbbells van 2 tot 4 kilo per stuk |
| Kettlebell, beginner | 4 kilo |
Een goede test: je moet een oefening 10 tot 12 keer netjes kunnen doen. De laatste herhalingen mogen zwaar voelen. Lukt 15 keer makkelijk? Dan is het tijd voor een zwaarder gewicht.
Gratis gids: weet je nog niet welke oefeningen je wilt doen? In de gratis Fitgoud Startgids staan 10 oefeningen voor thuis, eerst zonder gewichten.
Waar let je op?
- Zachte laag. Neopreen of vinyl ligt prettig in je hand en beschadigt je vloer niet als je het gewicht neerzet.
- Vorm. Zeshoekige of platte uiteinden rollen niet weg. Dat is veiliger.
- Grip. Heb je stijve of pijnlijke vingers? Kies een dikker handvat of enkelgewichten met klittenband.
- Los of in een set. Een paar per gewicht is goedkoop om mee te beginnen. Een set met 3 gewichten is handig als je wilt opbouwen.
- Niet te zwaar beginnen. Een verstelbare set van 10 kilo of meer is voor beginners meestal overbodig.
6 opties vergeleken
| Product | Prijs* | Gewicht | Het best voor |
|---|---|---|---|
| Tunturi neopreen dumbbells, 2 x 1,5 kg | €12,99 | 1,5 kg per stuk | De beste start voor de meeste vrouwen |
| Tunturi neopreen dumbbells, 2 x 2 kg | €16,49 | 2 kg per stuk | De beste start voor de meeste mannen |
| Tunturi neopreen dumbbells, 2 x 3 kg | €26,49 | 3 kg per stuk | De volgende stap, na een paar maanden |
| Avento enkel- en polsgewichten, 2 x 1 kg | €14,99 | 1 kg per stuk | Beenoefeningen, en voor wie moeilijk iets vasthoudt |
| Tunturi kettlebell, 4 kg | €11,99 | 4 kg | Een eerste kettlebell, met kunststof laag |
| VirtuFit Kettlebell Pro, 8 kg | €32,95 | 8 kg | Voor wie al een tijdje traint, met een brede handgreep |
Prijzen op bol.com op 15 november 2026. Prijzen veranderen vaak, dus kijk altijd naar de actuele prijs.
Van de Tunturi-dumbbells zijn er ook paren van 0,5, 1, 4 en 5 kilo, voor ongeveer 15 tot 34 euro.
Ons advies per situatie
| Jouw situatie | Kies |
|---|---|
| Je begint net met krachttraining | 1 paar lichte dumbbells (1,5 of 2 kg) |
| Je wilt kunnen opbouwen | 2 paar: een licht en een iets zwaarder paar |
| Je hebt stijve vingers of artrose in je handen | Enkel- en polsgewichten met klittenband, of een weerstandsband |
| Je wilt vooral je benen en billen trainen | Een kettlebell van 4 kg voor squats |
| Je wilt zo goedkoop mogelijk beginnen | Twee flessen water of een weerstandsband |
5 oefeningen om mee te beginnen
- Armen buigen: sta rechtop met een dumbbell in elke hand. Buig je ellebogen en breng de gewichten naar je schouders.
- Boven je hoofd duwen: zit op een stoel en duw de dumbbells van je schouders omhoog.
- Roeien: leun met één hand op een tafel. Trek de dumbbell in je andere hand naar je heup.
- Squat met kettlebell: houd de kettlebell voor je borst. Ga zitten op een stoel en sta weer op.
- Op je tenen staan: met een dumbbell in elke hand, en een hand vlak bij het aanrecht.
Doe elke oefening 10 tot 12 keer, 2 rondes, 2 keer per week. Meer oefeningen en een schema vind je in krachttraining voor vrouwen na je 60e en spieren sterk houden na je 60e.
Veilig trainen
- Warm eerst 5 minuten op, bijvoorbeeld met marcheren op de plaats.
- Doe oefeningen op de grond op een stevige mat.
- Houd je rug recht en adem rustig door. Houd je adem niet in.
- Zwaai niet met een kettlebell zolang je de oefeningen nog niet goed kent.
- Leg gewichten op de grond als je klaar bent, niet op een rand waar ze van af kunnen vallen.
Veelgestelde vragen
Welk gewicht dumbbells voor een vrouw van 60?
Begin met 1 tot 1,5 kilo per stuk. Gaat 15 keer makkelijk? Neem dan een paar van 2 of 3 kilo.
Zijn dumbbells of een weerstandsband beter voor beginners?
Allebei zijn goed. Een weerstandsband is goedkoper en lichter. Dumbbells voelen voor veel mensen duidelijker en zijn makkelijk zwaarder te maken.
Is een kettlebell geschikt voor 60-plussers?
Ja, als je hem rustig gebruikt, bijvoorbeeld voor squats en roeien. Zwaaioefeningen zijn zwaarder voor je rug. Leer die eerst onder begeleiding.
Kan ik ook flessen water gebruiken?
Ja. Een fles van anderhalve liter weegt ongeveer anderhalve kilo. Prima om te testen of je het leuk vindt.
Let op: dit artikel geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Heb je klachten, botontkalking of een andere aandoening? Overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut welk gewicht voor jou veilig is.
Bronnen: productinformatie en prijzen op bol.com, bekeken op 15 november 2026; Thuisarts, Ik ben een oudere en wil gezond bewegen.
Geef een reactie