Binnenkort verkrijgbaar
Een online programma om in 12 weken sterker, steviger op je benen en fitter te worden. Gewoon thuis, met elke dag één duidelijke taak op je telefoon, tablet of computer.
€ 14,95, eenmalig. Geen abonnement.
Voor wie is dit programma?
- Je bent ongeveer 50 jaar of ouder en wilt (weer) beginnen met bewegen.
- Je wilt sterker worden, zodat traplopen, opstaan en boodschappen tillen makkelijker gaan.
- Je wilt steviger op je benen staan en minder kans hebben om te vallen.
- Je wilt een duidelijk plan, zonder sportschool en zonder dure spullen.
Sport je al veel? Dan is dit programma waarschijnlijk te licht voor je. Het is gemaakt voor mensen die (weer) beginnen.
Wat krijg je?
| Onderdeel | Wat het is |
|---|---|
| Elke dag je taak | Een tijdlijn van 84 dagen: kracht, wandelen, lenigheid, balans en rust, met uitleg en filmpjes |
| Punten en badges | Voor elke dag die je haalt. Zo zie je hoe goed je bezig bent |
| Herinnering | Als je wilt elke ochtend een mailtje met je taak van vandaag |
| 12 weekschema’s | Elke week precies wat je doet, met elke week een klein stapje erbij |
| 3 niveaus | Rustig, basis of sterk. Je kiest wat bij jou past en stapt over als je eraan toe bent |
| 20 oefeningen | Duidelijk uitgelegd, met een makkelijke versie en een versie zonder weerstandsband |
| 3 testmomenten | In week 1, 6 en 12 meet je zelf je vooruitgang |
| Eetweek met eiwit | 7 dagen voorbeeldmenu met gewone producten, plus een boodschappenlijst |
| Logboek | Eén bladzijde om 12 weken lang af te vinken |
| Na 12 weken | Een onderhoudsweek, zodat je het volhoudt |
Werkt in je browser op je telefoon, tablet en computer. Je kunt het ook als app op je beginscherm zetten. Bekijk hoe het werkt.
Zo werkt het
| Fase | Weken | Wat je doet |
|---|---|---|
| 1. Fundament | 1 tot 4 | 6 basisoefeningen, 2 keer per week, en wandelen opbouwen |
| 2. Opbouw | 5 tot 8 | 6 nieuwe oefeningen, meer herhalingen, minder steun bij balans |
| 3. Sterker | 9 tot 12 | 3 keer per week, zwaardere varianten en stevig wandelen |
Per training ben je ongeveer 20 tot 30 minuten bezig. Je hebt een stevige stoel, een aanrecht en stevige schoenen nodig. Een weerstandsband is handig, maar niet nodig.
Wat het niet is
Fit in 12 weken is geen wondermiddel en geen medische behandeling. We beloven geen kilo’s minder of een nieuw lichaam. Wel een plan dat je volhoudt, gebaseerd op het beweegadvies van de Gezondheidsraad. Heb je klachten of een aandoening? Overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.
Als eerste weten wanneer het te koop is?
Fit in 12 weken is bijna klaar: je kunt het programma al bekijken. Betalen kan binnenkort. Lezers van de gratis nieuwsbrief horen het als eerste. Je krijgt er ook meteen de gratis Startgids bij.
Veelgestelde vragen
Wat kost het?
Het programma kost € 14,95. Je betaalt één keer, er is geen abonnement.
Kan ik mijn aankoop terugdraaien?
Nee. Je krijgt direct na het betalen toegang tot het hele programma. Daarom vervalt de bedenktijd van 14 dagen: daar ga je bij het kopen mee akkoord. Twijfel je? Probeer eerst de gratis Startgids en bekijk hoe het programma werkt.
Wat is het verschil met de gratis Startgids?
De Startgids helpt je de eerste 4 weken op weg met 10 oefeningen. Fit in 12 weken gaat verder: 20 oefeningen, 3 niveaus, 12 weekschema’s, testmomenten en een eetweek.
Kan ik het samen met mijn partner doen?
Ja, maar ieder heeft een eigen account nodig. Zo houdt iedereen zijn eigen niveau, voortgang en punten bij.
Ik heb een aandoening. Kan ik meedoen?
Overleg eerst met je huisarts of fysiotherapeut. Laat ze de oefeningen zien, dan kunnen zij meekijken welke voor jou geschikt zijn.