Alles wat je moet weten om fit te blijven na je 50e, in รฉรฉn overzichtelijke gids van 15 bladzijden. Met 10 oefeningen voor thuis, een plan voor je eerste weken en een kaart om af te vinken.
Gratis en direct te downloaden. Je hoeft niets in te vullen.
Pdf, 15 bladzijden, 0,9 MB. Handig om te printen.
Wat staat erin?
- Het beweegadvies op 1 bladzijde: hoeveel bewegen gezond is, in gewone taal
- De 4 bouwstenen van fit blijven: conditie, kracht, balans en soepel blijven
- Een zelftest om je startniveau te kiezen
- 10 basisoefeningen voor thuis, met een makkelijke versie
- Je eerste week als schema, en hoe je week 2 tot en met 4 opbouwt
- Wandelen en eten: zo haal je meer uit je wandeling en eet je genoeg eiwit
- 12 trucs om het vol te houden
- Een checklist om vallen in huis te voorkomen
- Een 4-wekenkaart om op de koelkast te hangen
Voor wie is de gids?
Voor iedereen vanaf ongeveer 50 jaar die fit wil blijven of (weer) wil beginnen met bewegen. Je hoeft nog niet sportief te zijn. Alles is gebaseerd op het advies van de Gezondheidsraad, Thuisarts en het Voedingscentrum. Lees ook hoe we werken.
Elke week een tip in je mailbox
Wil je op weg geholpen worden? Meld je dan aan voor de gratis Fitgoud-nieuwsbrief. Je krijgt รฉรฉn keer per week een tip, het nieuwste artikel en een ervaring van een 50-plusser. Kort, eerlijk en zonder reclamepraat.
We gebruiken je e-mailadres alleen om je de nieuwsbrief te sturen. We verkopen of delen je gegevens niet. Lees onze privacyverklaring.
Wil je meer houvast?
De Startgids is een goed begin voor 4 weken. Wil je daarna verder met een volledig plan? Dan is er Fit in 12 weken, ons thuisprogramma met 12 weekschema’s, 20 oefeningen en 3 niveaus.
Veelgestelde vragen
Is de Startgids echt gratis?
Ja. Je kunt hem downloaden zonder je e-mailadres in te vullen. Je mag hem ook printen en delen met vrienden of familie.
Moet ik een weerstandsband of andere spullen kopen?
Nee. Voor de oefeningen heb je alleen een stevige stoel en een aanrecht of tafel nodig.
Is de gids een medisch advies?
Nee. De gids geeft algemene informatie. Heb je klachten of een aandoening? Overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut.